corpo produzir mais energia
Olá, tudo bem com você hoje? Esperamos que sim! Na nossa conversa de hoje vamos falar um pouco sobre um assunto que muito interessa a pessoas que tem um dia muito corrido, várias funções para exercer durante o dia. Como fazer para que seu corpo produzir mais energia?
A reposição de energia se trata de uma coisa quase que vital para quem tem muitas obrigações durante o dia e necessita que a energia dure até o final.
Com os dias corridos que temos, algumas vezes parece que 24 horas são poucas para executar todas as ações que necessitamos e a energia durante o dia pode fraquejar.
Sentir-se cansado executando as ações que são necessárias para a composição do seu dia causam uma espécie de mal estra, por este motivo hoje queremos te ajudar a não se sentir mais cansado.
No mundo moderno em que vivemos, algumas vezes o cansaço é muito admirado, a falta de uma boa noite de sono chega quase a ser aplaudida.
É importante que cada um de nós deixe de lado a romantização do cansaço e além disto, condene todo o esforço que é feito em excesso para alcançar algum objetivo, passando por cima até mesmo da saúde.
É importante que cada um coloque a sua saúde como prioridade no seu dia a dia, cuidando dela e impedindo ela se desgaste e fazendo com que a sua energia dure durante muita mais tempo para executar ações.
Já que estamos falando sobre métodos de ter mais energia, é totalmente válido entendermos primeiramente do que se trata a energia e como ela é produzida.
Gostou do nosso tema de hoje? Quer saber de mais sobre este assunto? Continue lendo conosco!
Índice
O que é a energia que o ser humano utiliza?
A energia que todo o ser humano utiliza pode ser retirada de alimentos, pois nestes alimentos que consumimos estão os nutrientes necessários para obter a energia que o corpo precisa para funcionar durante o dia.
Podemos citar como estes nutrientes a glicose, as proteínas e carboidratos.
Mas se você precisar de uma definição de energia podemos utilizar a de que é uma capacidade de que o nosso corpo tem de realizar um trabalho, fazer força ou deslocar-se.
Para que o alimento vire a energia que o nosso corpo usa para executar ações é necessário que este passe por um grande processo de quebra e transformação da molécula.
Com a quebra que acontece, as moléculas ganham a oportunidade de serem absorvidas pelas células e serem utilizadas no funcionamento do corpo.
A principal fonte de energia do corpo é a glicose. Os seres humanos evoluíram e com esta evolução trouxe o refinamento do uso das partículas de glicose, sendo estas melhor utilizadas e aproveitadas até o fim.
Para que a energia seja produzida é necessário que o alimento seja digerido pelo sistema digestório. Quando temos um pão, por exemplo, este é mastigado e digerido até se transformar em um carboidrato.
Logo após, esta partícula é transformada em uma muito menor que chamamos de glicose.
A glicose caminha até o intestino delgado e é absorvida junto com sais minerais e nutrientes responsáveis por manter o corpo de pé.
A glicose que foi absorvida entra na célula e segue para uma organela chamada de mitocôndria, através de uma quebra de cadeia e junção com outros elementos já presentes na organela, é formada a energia.
Quando esta molécula se transforma, começa a ser chamada de ATP. Este material é responsável pela contração dos músculos, por exemplo.
Este processo de movimentação e execução de tarefas conta com uma função muito maior do que só a quebra de moléculas, dependem de reações biológicas e químicas.
Agora que entendemos um pouco mais sobre como a energia é produzida, vamos falar sobre fatores que retiram a nossa energia.
Fatores que retiram a nossa energia
Receber más noticias
Sabemos que iniciar o dia muito bem informado é essencial, mas é importante que você zele pela sua energia.
Portais de notícias e telejornais servem para informar o público, mas com a violência e tudo que tem acontecido no mundo, guardar energia iniciando o dia assim tem sido uma missão bem árdua.
Por este motivo, é importante se reeducar, procure ver jornal um tempo depois que o seu dia tenha se iniciado, ao invés de escutar o rádio pela manhã ouça uma música que você gosta no lugar.
Discutir
Sabemos que devemos defender o nosso ponto de vista para termos o que queremos, porém é preciso lembrar que, uma discussão pode tomar muito tempo e muita energia.
Quando discutimos com alguém podemos ter que nos exaltarmos para sermos ouvidos, assim como podemos gastar energia pensando em argumentos que convençam a outra pessoa que o nosso ponto de vista é o melhor naquele momento.
Por este motivo evite as discussões, prefira as conversas na qual você e a outra pessoa consigam falar de forma tranquila e expor os seus pontos de vista.
Iniciar o dia falando ao celular
Sabemos que assim como a informação é indispensável o uso de celular se tornou um material que deve estra sempre a mão de todos, por ser uma ferramenta que tem o recurso de facilitar a vida.
Porém, iniciar o dia olhando o celular assim que abre o olho se tornou um mau habito, pois é através dele que temos acesso a tudo, antes mesmo de levantar.
Para diminuir o habito de olhar o celular assim que acorda, damos a dica de coloca-lo longe da cama assim que você for dormir, pois aí você só terá acesso a ele quando resolver se levantar e iniciar o seu dia.
Jogos e redes sociais
Estamos em tempos em que as redes sociais estão presentes em tudo e falta de presença de uma pessoa nelas se torna quase que um crime.
Em horários que não existe nada para ser feito, onde podemos relaxar a mente, preferimos ficar vidrados na tela do celular jogando ou buscando informações em redes sociais.
É importante que, se você tem o habito de olhar demais as redes sociais e jogar com bastante frequência, você faça um detox das redes.
Desta forma você não gastará o tempo que tem para relaxar e a energia que tem que guardar para executar ações importante, jogando no celular ou olhando as redes sociais.
Dormir mal
Sabemos que o horário do sono é o horário que o corpo tem para descansar toda a carga que recebeu durante o dia, é o tempo que o corpo tem também para metabolizar calorias e também para fixar tudo que aprendeu durante o dia.
Por este motivo, dormir mal é péssimo para o desenvolvimento do corpo e o descaço da mente e do físico.
Priorize o seu horário de sono, pois é nele que o descanso vem e você consegue se renovar para começar o dia seguinte com toda força que precisa para enfrentar a maratona que é o dia a dia.
Agora que falamos de algumas coisas que influenciam na perda de energia, vamos falar de alimentos que, assim como o sono, te ajudam a recuperar a energia necessária para executar as suas ações.
Alimentos que auxiliam a recuperação de energia
Açaí
Vamos iniciar pelo alimento mais conhecido por fornecer energia, o açaí. O açaí é uma fruta que é totalmente brasileira, rica em muitos carboidratos, gorduras insaturadas, vitaminas C, B1, B2 e antioxidantes.
Esta fruta é excepcional para o corpo, pois ajuda a manter o controle da pressão arterial e do colesterol. Além destes benefícios, pode ser servida de várias formas.
O açaí pode ser comido a fruta, servido em pasta com o prato principal de um almoço, por exemplo, ser comido com farinha ou como um lanche da tarde, com frutas de acompanhamento.
Água de coco
A água de coco é tão subestimada por algumas pessoas, mas quem conhece sabe o poder energético que esta água pode fornece.
A água de coco tem várias vitaminas e minerais muito importantes para o bom funcionamento do metabolismo. Além desta vantagem, ela hidrata e melhora a disposição. Ideal para quem tem um dia cheio, não?
Banana
A banana é fonte de triptofano que é um aminoácido precursor da serotonina. A serotonina faz muito bem ao corpo, pois é ela que regula o sono, melhora o humor e ajuda na prevenção de distúrbios hormonais.
Podemos citar também que é rica em potássio, fazendo com que fraquezas musculares, câimbras e fadigas não façam mais parte do seu dia a dia.
Guaraná
Este material tão querido e utilizado na região norte do Brasil é uma grande forte de energia.
Na composição do guaraná podemos encontrar a cafeína, que é um grande estimulante do sistema nervoso central. Desta forma, comer ou tomar o pó do guaraná ajuda a melhorar o ânimo e a disposição.
O guaraná pode ser consumido de várias formas, em pílulas, em pó, a sua fruta e misturado em sucos ou vitaminas.
Maca peruana
Esta fruta não é tão conhecida no Brasil, mas os seus efeitos realmente deveriam ser conhecidos.
A maca peruana diminui a sensação de cansaço e fadiga, além de dar muita energia para que você continue o seu dia.
Esta é fonte de vitaminas B, selênio, vitaminas C, E e ainda possui ação antioxidante, um pacote completo!
Chá verde
O chá verde, como o nome diz tem uma coloração esverdeada, mas isso não impede que encontremos cafeína na sua composição. Sendo assim este chá tem a função termogênica, aumenta o gasto energético e acelera o metabolismo.
Este chá é ideal para quem está na correria do dia a dia e não tem tempo de ir a academia. Tomando-o não existe a possibilidade de o cansaço aparecer e você ainda consegue perder um pouco de peso.
Oleaginosas
Este é o nome dado a classe que abriga as nozes, castanhas e amêndoas. Estas são uma boa fonte de proteína, gorduras saudáveis e nutrientes.
Todas estas coisas que conseguimos encontrar nestas sementes ajudam a reduzir a pressão arterial, o colesterol e o triglicerídeo.
Vale falar também que as oleaginosas possuem uma série de minerais que ajudam na redução do estresse e melhoram a memoria e recarregam a energia.
Mel
O mel é um dos doces mais populares do Brasil, pois é fácil de ser encontrado. Esta substancia é composta por carboidratos chamados d e glicose e fruto, que o tornam um alimento extremamente energético.
O mel também é fonte de vitaminas C e B, ajudando o metabolismo na produção de energia e de detox. Além de tudo possui uma diversidade de minerais, como os fósforo, cálcio, magnésio, enxofre e potássio.
Aveia
A aveia é conhecida por oferecer saciedade a que a come, pois, as suas fibras demoram um pouco mais para serem digeridas no estomago.
Além disto, é fonte de carboidratos, sendo assim ajuda na renovação de energia sem que haja picos de insulina, sendo essencial para as pessoas que são portadoras de diabetes.
Além de tudo isto, a aveia é fonte de vitamina B que melhora a disposição e os níveis de energia que são produzidos.
Chocolate amargo
Para que achou que a única função do chocolate é engordar quem come, o chocolate amargo é fonte de antioxidantes que fazem com que o envelhecimento chegue de forma mais retardada e ajudam a cuidar da saúde cardíaca.
Além disto, este tipo de chocolate contém cafeína, que mantem o corpo sempre mais alerta e com a sensação de maior disposição.
Iogurte natural
Este queridinho de todas as pessoas que fazem dieta é o iogurte natural e este quando associado a aveia tem poderem de saciedade realmente incríveis.
Além disto estes fortalecem o sistema imunológico e aumentam a energia de quem o consome!
Pipoca
As pipocas feitas em casa e as de versões light são saudáveis, pois contem em sua composição fibras que facilitam a sua digestão, além de melhorar a disposição.
Porém lembre-se sempre que, não são todas as pipocas que são boas, as de cinema por exemplo, desregulam qualquer metabolismo, por tanto evite-as.
Peixe
Este peixe, como sabemos é uma opção rica em ômega 3, que fazem bem a saúde cardíaca e a memória, por exemplo.
O coração quando se encontra saudável transporta oxigênio, sendo assim a circulação melhora e a atividade cerebral também, com a maior oxigenação do cérebro, chega também os maiores níveis de energia.
Ovo
O ovo mexido ou pochê, com o mínimo de óleo sendo utilizado tem poucas calorias e muitos nutrientes, como as proteínas típicas, ferro vitaminas B, que auxiliam na melhora das funções do cérebro e fornecem mais energias.
Folhas de coloração verde escuras
Estas folhas tem muitas vitaminas, proteinas e minerais. Estes vegetais são fontes de muitos nutrientes que fornecem muita energia para qualquer pessoa.
Podemos citar como um representante destas folhas o espinafre, famoso pelo marinheiro Popeye, dando assim força para ele.
Agora que citamos alguns alimentos que dão energia, vamos falar sobre os alimentos que tiram energia.
Alimentos que tiram energia
Sal
Uma boa quantidade de sal na comida faz uma imensa diferença no sabor, porem comer este mineral em excesso pode deixar uma pessoa extremamente cansada.
Pois segundo o site Ativo “Ele prejudica o funcionamento adequado do organismo, que ficará a todo momento buscando esse equilíbrio. Isso dará uma sensação de cansaço e fadiga. Esporadicamente um pouco de sal não tem problema, mas abusar dele diariamente ou usar em grande quantidade é bastante prejudicial”
Café
Este é conhecido como um dos melhores estimulantes do mundo, porém o seu efeito é realmente duvidoso, pois ele deixa a pessoa que o tomou em alerta, mas logo após causa no sistema nervoso um efeito de fadiga.
“A cafeína, no cérebro, obstrui os efeitos da adenosina, substância que ajuda na transferência de energia e na promoção do sono, dando o efeito estimulante”, explica André Lemos, médico nutrólogo em entrevista para o Site Ativo.
Doces
Os doces dão um pico de açúcar assim que são consumidos, pessoas que aproveita s a energia assim que o doce é consumido conseguem fazer o que desejam. Porém, quando a glicose baixa no sangue o único sentimento que resta é o de cansaço.
“O organismo vai aumentar a secreção de insulina para normalizar a glicemia, que é a quantidade de glicose no sangue. Por isso, a sensação de aumento de energia deve durar pouco e dar lugar à fadiga”, reforça Lara Natacci.
Conclusão
No nosso texto de hoje falamos um pouco sobre alguns alimento que podemos consumir no dia a dia e repor a nossa energia de forma rápida e segura.
A energia é um componente muito importante para o dia a dia e a execução das obrigações que devem ser feitas.
Por este motivo devemos evitar os pontos citados acima, como pontos que citamos a cima e devemos criar novos habito, afim de espantar os hábitos mais velhos.
Além disto, faça uma dieta balanceada, contendo sempre alimentos que aumentem a sua energia e te ajudem a retomar o pique mais uma vez!
Gostou do texto de hoje? Gostaria de ler mais sobre? Continue conosco para mais textos. Até mais!
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