![mulher circunferência barriga](https://blog.fisicofarma.com.br/wp-content/uploads/2020/04/mulher-circunferencia-barriga.jpg)
Perder gordura localizada é um grande desafio para a maioria das pessoas, que já tentou de tudo e nada funcionou. Mas temos uma boa notícia: acabar com ela não é impossível, e vamos provar! Siga as dicas da Físico Farma e aprenda como se livrar daquela gordurinha que te persegue há anos!
Índice
Gordura localizada: muito além da saúde
Uma questão é fato: quase todo mundo tem gordurinha localizada em alguma região do corpo – uns tem mais, outros menos. Dependendo da quantidade acumulada, ela pode ser muito prejudicial à nossa autoestima e, claro, à nossa saúde.
Quem nunca deixou de usar uma camiseta que gosta porque “marca muito a barriga”, ou uma calça nova porque “realça o culote”? Quando isso se torna uma prática recorrente, é hora de tomar uma atitude! O importante é estar feliz com nosso corpo e de bem com a saúde, não é mesmo?
E para agir contra, precisamos entender o que é e como a gordura é formada em nosso corpo.
O que é gordura localizada?
Muitos animais acumulam gorduras em regiões específicas do corpo para reservar energia, fator importante para a sobrevivência em períodos de hibernação ou que podem ficar sem alimentos. Ursos, pinguins e baleias são exemplos disso.
Com os seres humanos, é a mesma coisa: o acúmulo de gordura se trata de uma programação do nosso organismo para reservar as energias consumidas “a mais”. Por isso, de forma resumida, podemos definir a gordura localizada como um estoque de energia que, se não for queimada, acumula-se em partes específicas do corpo.
Onde e como essa gordura se concentra depende de diversos fatores, como genética, idade e estilo de vida. Geralmente, as mulheres tendem a juntar mais gordura nos quadris, coxas e glúteos, e os homens, no abdômen.
É importante entender que a gordura localizada se acumula de duas formas: na camada visceral e na subcutânea. Entenda melhor sobre cada uma:
- Gordura subcutânea: a gordura armazenada na região subcutânea – camada mais profunda da pele – se trata de um problema predominantemente estético. Pode não ser nociva à saúde, mas é a mais difícil de ser eliminada por conta da demora de respostas do organismo.
- Gordura visceral: esse é o tipo de gordura alocado na cavidade abdominal, nas vísceras, por isso, prejudica o funcionamento dos órgãos internos e potencializa os riscos de doenças cardiovasculares e diabetes, por exemplo.
Com base nisso, é possível entender que a gordura abdominal é a grande vilã para nossa saúde, e por isso merece atenção redobrada!
Atenção: não é possível perder apenas a gordura localizada!
Antes de mais nada, é importante ficar claro que não é possível eliminar somente a gordura localizada. É impossível acabar com a gordurinha de uma região específica sem diminuir o índice de gordura geral do nosso corpo.
Existem algumas técnicas que podem potencializar a eliminação em regiões específicas, e é nelas que vamos tratar por aqui, afinal, o objetivo é acabar com os acúmulos especiais que nos incomodam, não é mesmo?
Vamos às dicas!
5 dicas para acabar com a gordura localizada
Ter uma alimentação saudável aliada à prática de atividade física regular é a fórmula que já conhecemos há muito tempo, mas que nem sempre resolve. Ela por si só é importantíssima para aumentar a velocidade do metabolismo e dar um up no sistema cardiovascular, mas é importante ir além do básico e apostar em outros fatores eficazes.
Tomar bastante líquido, ingerir chás termogênicos e suplementos específicos é o grande segredo para perder gordura localizada de forma rápida! Olha só o que você precisa adicionar à sua rotina hoje mesmo!
1. Tome chá verde regularmente
![mulher bebendo chá verde](https://blog.fisicofarma.com.br/wp-content/uploads/2020/04/mulher-bebendo-cha-verde-1.jpg)
De acordo com uma pesquisa publicada pela revista Exame, o consumo de, em média, 7 xícaras de chá verde por dia – aliado ao exercício físico e uma alimentação nutritiva e de baixa caloria – possibilita a perda de 5% de gordura total do corpo e mais de 7% de gordura abdominal.
Além disso, a bebida tem poder termogênico, diurético, antioxidante e ainda ajuda na prevenção de diversas doenças. Vale a pena incluir no cardápio!
Caso você não goste do sabor e sente dificuldade em tomar puro, é possível adicionar na dieta cápsulas de chá verde, alternativa prática de fácil absorção.
2. Faça exercícios HIIT
![mulher corda hiit](https://blog.fisicofarma.com.br/wp-content/uploads/2020/04/mulher-cordas-hiit.jpg)
Você provavelmente já ouviu falar dos treinos HIIT na sua academia, pois estão em alta nos últimos tempos. Mas essa moda não é à toa: essa modalidade é a mais adequada para quem deseja perder gordura rapidamente!
De acordo com uma pesquisa feita por uma universidade americana, esse tipo de treino é mais eficiente do que horas fazendo exercícios aeróbicos – perfeito para quem tem uma rotina apertada e pouco tempo livre na agenda, não é mesmo?
Os treinos HIIT contam com exercícios de curta duração e alta intensidade, ou seja, a fórmula perfeita para dizer adeus às gordurinhas!
3. Reeduque-se alimentarmente
![mulher segurando maça](https://blog.fisicofarma.com.br/wp-content/uploads/2020/04/mulher-segura-maca-1.jpg)
É fácil falar sobre dietas e alimentação saudável. Mas como isso deve ser feito para eliminar gordura?
De modo geral, sua alimentação tem de ser livre de gordura saturada, açúcares e os famosos carboidratos simples. Assim, você deve ficar longe de pão branco, massas, bolacha, macarrão, frituras e açúcar, por exemplo. Em vez disso, prefira as versões integrais, que têm baixo índice glicêmico e ainda são uma fonte rica de fibras.
Falando nisso, as fibras também são fundamentais no emagrecimento, pois melhoram o funcionamento do metabolismo, regulando o intestino, e mantêm uma boa digestão dos nutrientes. Aveia, arroz e massas integrais são alternativas perfeita para garantir um consumo adequado.
As proteínas são o tipo de alimento mais recomendado no contexto: além de ajudar no funcionamento do metabolismo, possui papel importante na hora de transformar gorduras em músculos. Opte por proteínas de qualidade, como frango, peixe, carnes magras e ovos.
4. Fique longe de sabotadores da dieta
Álcool e sal são substâncias que acabam passando despercebidas, mas que são grandes vilãs na perda de gordura localizada. O sal retém líquido, causando inchaço e acabando com o resultado “sequinho” que tanto buscamos; o álcool, por sua vez, é bastante calórico e ainda atrapalha o bom funcionamento do organismo.
5. Aposte em produtos naturais manipulados
Um estudo comprovou que o insumo da laranja vermelha é capaz de produzir o Morosil, um extrato seco, com cor avermelhada e com alta acidez. Esse produto é 100% natural e tem em sua composição elementos como flavonoides, antocianinas, ácidos hidroxicinâmicos e ácido ascórbico, que são capazes de promover a redução no tamanho dos adipócitos – células especializadas em equilibrar o fluxo energético do corpo, armazenando gordura em forma de lipídios.
Assim, o composto natural é capaz de reduzir o tamanho dessas células, e, consequentemente, a gordura corporal. Essa queima de gordura ocorre, principalmente, nas regiões em que há gordura localizada, como é o caso do abdômen.
Se quiser saber mais, no post Morosil – emagrecer de forma saudável é possível, você encontra um conteúdo completo sobre o efeito desse produto maravilhoso em nosso corpo.
E aí, pronto para começar a colocar nossas dicas em prática? Esperamos ter contribuído para sua saúde e autoestima!
Em nosso blog, estamos semanalmente postando conteúdos informativos que te ajudam a viver bem. Que tal dar uma olhadinha? Garantimos que vai te ajudar muito!
Até a próxima!